剛加入新公司、開始一份新的工作或者職能轉(zhuǎn)換的時候，我們往往急于適應(yīng)新環(huán)境，為了證明自己，不惜加班加點，而忘了調(diào)整好自己的生活和工作的平衡。別說新工作了，很多職場人士常常抱怨加班久、工作忙、工作累、沒時間休息。健身房會員辦了一年只去了兩次、過勞肥，甚至有人熬夜工作最后猝死。本文就介紹了在開始新工作時，能夠幫助你調(diào)整生活節(jié)奏、提高工作狀態(tài)的三個方面的建議。雖然工作是成年人生活的一大部分，但也只是我們生活的一部分。只有保持好工作和生活的平衡，保持身心健康，工作才有好的狀態(tài)，日子才能越過越好。本文編譯自LinkedIn的原題為“How to avoid new Job burnout”的文章。
如果你剛開始一份新工作，在興奮的同時，你也應(yīng)該預(yù)料到了前幾周的忙碌：不停地在做自我介紹、工作介紹和培訓(xùn)課程或者會議——接受新信息、跟上同事的步伐。這些可能會讓你高度緊張、身心疲倦，可能你的一天就是被分割成幾個高能的部分，每個部分都好幾個小時。等你終于發(fā)現(xiàn)自己能放松神經(jīng)的時候，你已經(jīng)精疲力竭了。新的工作，新的心累。新工作的疲憊，就從用力過猛開始。你把自己逼得太緊，于是飲食和生活方式就開始受到壞習(xí)慣的影響。精疲力竭對于你適應(yīng)新角色和你的身心健康可是一點兒好處都沒有。因此，在工作和生活之間達到平衡，這是你在入職的第一天就要注意的，這才是避免自己因為工作被打亂生活節(jié)奏、身心俱疲的關(guān)鍵。 不睡飽就沒狀態(tài)
很多研究都顯示，睡眠對于人類身體和心理健康實在是有著“千斤”的分量，尤其是RAND研究小組做的這個研究就顯示，缺乏睡眠對人類免疫系統(tǒng)、情緒和認知功能都有負面影響，從而，新信息處理、問題解決和決策能力就大不如前。
在你開始一份新工作時，如果工作時間過長，缺乏睡眠，身體就很容易崩潰。睡眠不足會削弱免疫力，生病的可能也就大大提高，你也會變得容易煩躁、壓力過大；面對新信息時，學(xué)習(xí)的時間也會變長。大家都說，我們每天需要8小時睡眠，但是工作剛開始，你可能沒有辦法獲得充足的睡眠，下面有一些小貼士：
每天工作結(jié)束時，將第二天的待辦事項列出來，如果有困難，不知道哪一項應(yīng)該優(yōu)先處理，可以向上級尋求一些幫助。這樣，你在工作面前會更有掌控感，讓你每天能夠在一個合理的時間離開崗位，得到你需要的休息時間，尤其在工作剛開始的頭幾周。
不管出于什么原因，如果你在晚上11點還想著查郵箱，那你就給自己定一個每天最后一次查郵箱的時間（我個人認為晚上11點已經(jīng)太晚）。確保你在這個時間之后就“下線”了，如果你熬夜發(fā)郵件、查郵箱、趕工作，那你就很難保證第二天能精力充沛地處理工作。
對于關(guān)機問題，我建議在睡前15到20分鐘把電子設(shè)備關(guān)閉，讓你的大腦進入平靜的狀態(tài)。因為“修復(fù)性”睡眠能幫你在睡眠期間處理信息。而且研究也發(fā)現(xiàn)，電子設(shè)備發(fā)出的藍光會影響睡眠質(zhì)量。所以睡前就不要刷朋友圈，玩Candy Crush了。
在剛?cè)肼毜臅r候，人的大腦要處理大量信息，因此在終于能躺到床上休息的時候，很多人還是很興奮，滿腦子工作的事情。如果你入睡困難，就聽些輕松的音樂，讀讀書，幫助你平靜下來。你可以在聽一些助眠的播客，iTunes上就有很多。
1.保持運動 對減輕壓力大有幫助
一份新工作可能會打亂你原有的生活節(jié)奏，此前的習(xí)慣可能也會突然被打破，特別是體力運動，有時就完全被擱置了。然而，科學(xué)證明，運動是改善精神健康最好的方式之一。運動能減輕壓力，提升記憶力，幫助提升睡眠質(zhì)量，讓你的整個情緒更好。這些對剛開始新工作的你都大有裨益。
我開始做這份工作的時候，感覺自己晚上根本沒有時間去健身房。事實上，我有段時間根本就沒去。然后我便發(fā)覺，原來運動對自己的情緒和注意力都有很大的影響。我決定早起鍛煉，這也適合我的新生活，讓我的每一天都與活力充沛的開始。如果你也剛開始一份新工作，下面關(guān)于運動的建議就是為你準備的。
在辦公室附近找一個健身房，這樣你就可以在上班前或下班后去鍛煉。你給自己找理由不去運動的幾率也會大大減小，運動也能更輕易的成為你生活的一部分。
如果你下班之后去鍛煉，那就把運動裝備都帶去上班。如果你得回家才能換好衣服，帶齊東西，那你偷懶的可能性也會大大增加。
找一個小伙伴跟你一起健身，這樣你們可以相互鼓勵，就算你想偷懶，也可能因為不想放他們鴿子而動起來。
多嘗試不同課程，或者找到自己喜歡做的運動，這樣你會期待每天的鍛煉。
音樂是一個很有用的工具，可以將激勵你運動下去。準備好高能歌單，或許你會對運動充滿期待。
2.益腦食物 助你元氣滿滿
進入新職位，你可能急于向老板表現(xiàn)你的工作能力，那你就可能根本沒時間離開辦公室去找吃的。更糟的是，你可能養(yǎng)成吃垃圾零食、吃不營養(yǎng)的快餐的壞習(xí)慣。不健康的飲食一般含有大量糖、飽和脂肪，缺乏維生素和礦物質(zhì)。飲食不健康，整個人的精神狀態(tài)就不佳，更別說有好的工作表現(xiàn)了，可能連集中精神都做不到。下面有幾個保持飲食健康、從而提高效率和精神狀態(tài)的小貼士。
自己提前準備午餐——把做好的食物放在冰箱里了冷凍起來，在辦公室的冰箱里，你可以儲存下自備營養(yǎng)豐富的食物和一些健康的沙拉食材。
盡量避免辦公室的甜食點心。雖然辦公室里總有人過生日，總在慶祝，你也可以學(xué)會拒絕或者不要吃太多。
茶和咖啡可別一杯又一杯下肚（如果咖啡加糖，也要小心），白開水或綠茶是你的最佳選擇。如果你習(xí)慣和咖啡或者茶，一天最好不要超過兩杯。過多咖啡反倒妨礙我們集中精神，也會影響睡眠。
以上這些建議，不管是不是在你剛開始一份新工作還是任何時候，都十分重要。如果你嘗試一段時間，你就能開到他們的效果。畢竟，只有在休息充足、神清氣爽的時候，你才能聚精會神地處理工作，這樣你的工作狀態(tài)也會因此受益。
